電子レンジで ツナと人参のがんも + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
446
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
68
mg
リン
157
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
446
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
68
mg
リン
157
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
