かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
