脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
