お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
モロヘイヤの梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
