ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3065
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3065
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
