野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 688kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 688kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉55.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
