生姜香る さば缶カレー + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.9g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
