海鮮あんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
134
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
134
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
れんこん38 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥きくらげ5.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス70.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢35.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
