水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
118
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
118
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
