カリフラワーとオートミールのトマトスープ + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
196
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
196
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
オートミール6.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
