少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
