バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
