さわらのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
