魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
