ふわとろオムライス + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
