野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
58
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
58
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
