甘辛こってり 豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
