大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
112.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
182
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
112.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
182
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根ミックス60.0 g
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖7.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
