生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
111
mg
リン
488
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4227
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
111
mg
リン
488
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4227
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根おろし20.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)480.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
