牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
