お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
