とろっとろ麻婆白菜 + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
44
mg
リン
128
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
44
mg
リン
128
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
だし汁125.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
