肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
133
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
133
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
