ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
