はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
422
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
36
mg
リン
167
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
422
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
36
mg
リン
167
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
