厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
136
mg
リン
232
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
136
mg
リン
232
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.3 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
