鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(160g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
