簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
151
mg
リン
440
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
151
mg
リン
440
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油9.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A白だし2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
