電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ロースハム(30g)エネルギー63 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
330
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
29
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
330
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
29
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
ロースハム30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
