白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
