レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
113.2
g
糖質
96.0
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
113.2
g
糖質
96.0
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
