牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
