にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ダイエット
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きパプリカマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aぶどう酢0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
