お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
