ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
64
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
64
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
