大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
