野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
