さばの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
