ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
