鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
