ねばウマ さっぱり納豆そば + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.7g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
46.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
146
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
46.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
146
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
