具沢山の五目あんかけ豆腐
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
