白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
