朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
