トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
