豚肉とごぼうのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
