鮭のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
127
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
127
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
