牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
