牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
177
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
177
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A三温糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
