レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
